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65岁以上成人身体活动指南包括哪些?

帮考网校2020-09-16 11:19:28
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根据世界卫生组织的建议,65岁以上成人身体活动指南包括以下内容:

1. 每周至少进行150分钟的有氧运动,包括快走、骑自行车、游泳等。

2. 进行力量训练,包括举重、俯卧撑、仰卧起坐等,以帮助保持肌肉和骨骼健康。

3. 进行平衡训练,包括单脚站立、跟踪线条行走等,以帮助预防跌倒。

4. 减少久坐时间,尽量避免长时间坐着不动。

5. 尽量保持日常活动,如步行、打扫卫生、做家务等。

6. 如果有慢性疾病或身体不适,应在医生的指导下进行身体活动。

7. 遵循身体活动的原则,包括逐渐增加运动量、注意休息、保持适度强度等。
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