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身体活动的健康益处就活动时间而言需要做到哪些?

帮考网校2020-09-16 10:59:15
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根据世界卫生组织的建议,每周至少需要进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动,或者将两者结合起来。此外,还应进行肌肉锻炼,每周至少进行两次,每次至少20分钟。这些身体活动的健康益处包括:

1. 改善心血管健康:有氧运动可以降低血压、降低胆固醇水平、减少心脏病和中风的风险。

2. 增强骨骼健康:肌肉锻炼可以增强骨骼密度,减少骨质疏松症的风险。

3. 控制体重:身体活动可以帮助消耗能量,减少脂肪储存,有助于控制体重。

4. 改善心理健康:身体活动可以减轻焦虑、抑郁和压力,提高自尊心和自信心。

5. 提高身体素质:身体活动可以提高肌肉力量、耐力和灵活性,增强身体素质。

总的来说,身体活动对身体和心理健康都有很多益处,每天适量的运动可以帮助我们保持健康的生活方式。
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