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18-64岁成人身体活动指南具体有哪些?

帮考网校 2020-09-16 11:15:38
以下是18-64岁成人身体活动指南的具体内容:

1. 每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动,或75分钟的高强度有氧运动,或者两者结合。中等强度有氧运动包括快走、慢跑、游泳、骑自行车等;高强度有氧运动包括慢跑、快速骑自行车、游泳等。

2. 至少两次每周进行肌肉锻炼,包括使用自己的体重进行锻炼(比如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等)或使用器械进行锻炼(比如哑铃、杠铃等)。

3. 尽量避免长时间的久坐,每小时至少站起来走动5分钟。

4. 尽量减少静坐时间,可以在工作中使用站立式办公桌,或者利用午休时间进行散步。

5. 参加体育活动或者运动俱乐部,与他人一起进行运动,增加社交互动。

6. 尽量避免过度饮酒、吸烟等不健康的行为。

7. 在进行身体活动前,进行适当的热身运动,包括慢跑、伸展、活动关节等。

8. 在进行身体活动后,进行适当的冷却运动,包括慢跑、拉伸等。

9. 在进行身体活动时,注意安全,避免受伤。
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