1. 立定跳远：

- 提高肌肉力量：可以通过练习深蹲、弓步等训练腿部肌肉力量，增强爆发力和弹跳力。
- 注意技巧：跳跃时要先蹲下，然后用双腿发力向前跳跃，同时双臂向上挥动，尽可能地抬高身体。
- 坚持练习：通过反复练习，逐渐提高跳跃高度和距离，同时也能提高身体协调性和平衡能力。

2. 台阶试验：

- 提高心肺功能：可以通过有氧运动如跑步、游泳等，增强心肺功能，提高耐力和持久力。
- 注意呼吸：在进行台阶试验时，要注意深呼吸和缓慢呼气，保持呼吸畅通，避免过早出现疲劳。
- 控制节奏：在进行试验时，要控制好自己的节奏，不要过快或过慢，保持稳定的速度，尽可能地坚持到最后。

以上是一些提高立定跳远和台阶试验成绩的方法，但最重要的是要坚持训练，保持良好的体态和心态，才能取得更好的成绩。