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初中体育台阶试验诀窍
马上要考体育了我最怕台阶测试了,每次都拿不高分,请大家帮忙下告诉我台阶时怎么做分会高点,有人多台阶完马上闭气10多秒可以拿高点分这个办法科学吗?
xuj00 8回答·2722人浏览
最佳答案
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szgfdkj 2019-05-30 17:53
2042
台阶测试是自动测试人体上、下台阶运动3分钟后的三段脉搏数,并根据脉搏数计算出台阶试验评定指数。经常参加有氧代谢运动,可以提高心血管系统的机能水平。
台阶试验主要通过指标反映学生的心肺功能,相对来说,800米/1000米跑更直观,引导意义更明显。“近几年学生耐力素质有所下降,把长跑纳入测试项目,能促进学生平时锻炼”。因此很多地方在2019年用长跑代替台阶测试。
评分标准,台阶测试做完后,立刻坐在椅子上测量运动结束后的1分钟至一分半钟、2分钟至2分半钟、3分至3分半钟的3次脉搏数。并用下
列公式求得评分指数,计算结果包含有小数的,对小数点后的1位进行四舍五入取整进行评分。评定指数=〔踏台上下运动的持续时间(秒)*100〕/〔2*
(3次测定脉搏的和)〕。
男生各测试项目评分标准中,
台阶试验67以上优秀、53-65良好、46-52及格、45以下不及格;
女生各测试项目评分标准中,
台阶试验60以上优秀、49-59良好、42-48及格、41以下不及格。
其他回答(7)
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roboterbagao 2020-01-21 09:39
1361

台阶测试就是左右腿轮换在台阶上踏跳以测试心肺功能适应水平,具体就是:给一段音乐,有节拍,按照节拍在台阶上上下,就像平时上楼一样,只不过是一节。它的优越性在于:可以在室内进行,能适合不同程度身体条件的人,且不需要昂贵的设施,并可以在很短的时间内完成。

心跳标准:一般是53.6~62.4比较好,评定指数=登台阶运动持续时间(S)×100/(2×恢复期3次脉搏之和)。

因此,应该做到运动结束后,尽量让心跳的次数降下来,可以采取以下方法:
1、三分钟的上下台阶结束后,应马上用最舒服的方式坐下来,并尽快(一分钟之内)夹好指脉夹,尽量保持身体的静止;
2、尽量闭上眼睛,你唯一要做的就是保持最慢节奏、最深的呼吸,记住:呼吸越慢越好、越深越好。
3、运动结束后的三分半钟内,做到身静、心静、深呼吸即可。不要喝水。

扩展资料:

步骤

男台阶高度为40cm,女台阶高度是35cm,根据男女身高的不同,台阶还可做适当的调整。测试可按下列步骤进行:

(一)测试时找一个同伴,他将帮助你保持适当的踏跳节奏。节奏为每分钟踏30次(上下),共3分钟,你可以让同伴用节拍器或声音提示你。

因此,你需要2秒钟上、下各踏一次(也就是说,把节拍器设置为每分钟120拍,每响一下踏一次)。在测试时你应左右腿轮换做,每次上下台阶后上体和双腿必须伸直,不能屈膝。

(二)测试后,你应立即坐下,并测量运动后1分钟至1分30秒、2分钟至2分30秒、3分钟至3分30秒等3个恢复期的脉搏。

你的同伴帮助你计时,并记录运动后心跳次数。测试的准确性在于你必须每分钟踏完30次,这样运动后恢复期内的心跳频率测量才是有效的。

自评量表2-3可以记录你运动后心跳次数和心肺功能适应情况。评定指数计算公式如下:

评定指数=登台阶运动持续时间(S)×100/(2×恢复期3次脉搏之和)。

参考资料来源:

参考资料来源:

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jiexinjushi 2019-06-24 15:05
907
台阶测试就是,,一个普通板凳高度的长方体,然后广播放有一段有节奏的调子,,就是 1 2 3 4...1 2 3 4
和广播体操一样的,你要根据节奏 去上上下下,,坚持3分钟,做完以后有一个夹子夹到你食指和中指的关节处,测你一分钟脉搏的次数,当然脉搏的次数越少越好啦!一般66次左右就差不多了。要经常跑步锻炼,说白了就是要测耐力,测完以后,不要紧张,要深呼吸几次,然后放松心态,这样会相应减少脉搏的次数(小技巧哦~)切记,耐力和平时的体育锻炼是成正比的,投机取巧希望不大、、、额,说这么多,应该差不多了。。希望能满足你吧!
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shenchu88 2019-06-24 11:53
680
台阶实验你作弊不了,那个原理就是你的运动后的心率。除非你要身体素质好的同学顶替。
立定跳远一时提高不了,除非找人代替。
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会更好1 2019-06-23 22:23
544
固定时间内听一段给定音乐,根据节律在给定台阶上反复上下,最后测心率.
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hua0101tu 2019-06-22 07:10
454

台阶测试是自动测试人体上、下台阶运动3分钟后的三段脉搏数,并根据脉搏数计算出台阶试验评定指数。经常参加有氧代谢运动,可以提高心血管系统的机能水平。

受试者站在台阶前方,按节拍器的节律做上、下台阶濒率 30 次/min 。即从预备姿势开始,听到第一响声时,一只脚踏在台阶上;第二响声时,踏台腿伸直,另一脚跟上台并立;第三响声时,先踏台的脚下地;第四声时,另一只脚也下地还原成预备姿势。 用每两秒上、下一次的速度(按节拍器的节律来做涟续做 3min 。做完后,立刻坐在椅子上测量运动结束的 1min 至 1min 30s 、 2min 2min30s 、 3min 至 3min30s 的三次脉搏数,填入相应的方格内。

如果受试者在运动中坚持不下去或跟不上上下台阶的频率 3 次者,要立即停止运动,并以秒为单位记录运动持续的时间。同样测试 3 次脉搏数,也填入相应的方格内。

在使用电子台阶指数测定仪测试时,则在连续做完3min台阶运动,受试者静坐在椅子上,立即戴上指脉仪(中指), 使手心向上,放置在桌面上,持续3min 即显示台阶运动指数,将此结果直接填入表内。

资料拓展:

台阶试验主要通过指标反映学生的心肺功能,通过800米/1000米长跑。“近几年学生耐力素质有所下降,把长跑纳入测试项目,能促进学生平时锻炼”。因此很多地方在2019年用长跑代替台阶测试。

男生各测试项目评分标准中,台阶试验67以上优秀、53-65良好、46-52及格、45以下不及格;
女生各测试项目评分标准中,台阶试验60以上优秀、49-59良好、42-48及格、41以下不及格。

参考资料:


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