考研备考时，教材学习枯燥无味，不少小伙伴都遇到过学习时精力不集中以及容易犯困的情况。而这些问题的出现，很容易导致我们备考效果不佳。下面，帮考网就来为大家分享如何避免考研学习时出现精力不集中的情况呢？

1、起床先拉伸，喝水促代谢

早晨起来先别着急洗漱，吃早饭，可以先做点简单的运动，把身体舒展开。

拉伸撑筋可以帮助唤醒身体，在背书的时候如果遇到精神不佳就走一走，做一做拉伸运动，只有当大脑得到了充分的休息后，才会有精神去做更重要的事情。

多喝水促进代谢，每天都要多喝水，喝茶也可以。饮料咖啡要少喝。喝水促进消化帮助代谢，喝茶提神醒脑，延缓衰老。

2、早晨多吃谷物，尽量不吃夜宵

夜里人体储存的营养和能量会消耗尽，激素分泌进入低谷，大脑和身体的各器官自然也就倦怠了，记忆机能处于迟钝状态。

所以我们早上需要吃早饭，早饭后，血液中的葡萄糖水平增加，会减少食欲肽的分泌，而食欲肽能调节睡眠周期，分泌减少自然会使人出现困倦的感觉。

早饭不要吃太多，种类丰富会更好。吃太多也很容易犯困。

多吃一些高蛋白、含丰富膳食纤维的食物，谷物类。吃了之后血糖增长没那么快，还可以选择燕麦片、全麦面包、水煮蛋等，或者一个水果。吃过饭后散步10分钟消化一下，不要马上去学习，学也学不进去，浪费时间。

3、正确的利用咖啡

午睡前喝个咖啡，再睡上15-20分钟，就不会犯困了。这个原理叫“coffee nap”。

coffee nap原理：

“人产生疲惫困倦感是ATP分解时产生的腺苷与脑神经受体结合的结果。由于咖啡中的咖啡因与腺苷化学性质相似，同样可以与受体进行结合。所以咖啡因能够与腺苷进行竞争，提前和受体进行结合，消除困意。”

有研究表明，把咖啡喝下去被肠道吸收，再由血液运送至大脑，需要15-20分钟的时间。利用这段时间去午睡，醒来的时候正好是咖啡因发挥作用的时间。睡眠可以帮助大脑清除大量的腺苷，而恰好这个时候咖啡因抵达大脑。

咖啡因更好地与受体结合激活大脑。如此一来大脑既得到了充分的休息，又得到了高效的激活。

不喜欢喝咖啡的同学可以使用“风油精”等其他神器，根本上解决犯困的问题。

4、背东西要有逻辑、有框架

我们在背那些毫无意义、毫无逻辑、毫无联系的符号时，记忆的效率和能力是最差的。所以我们在学习时要尽量远离这些符号，把这些知识、材料尽可能地建立框架，把他们联系起来。

先把自己所要背的梳理到一张纸上，按照顺序去记忆背诵，边记边背，效果更佳。也可以做成思维导图，把你记忆的知识做成一张有关联的图，在考试中就更容易想起来。

5、间隔重复记忆

如果你记住一个知识点，不要连续几个小时都背诵这一个，因为在不同的时间段背诵效果会更好。（比如早中晚，或者今天明天后天，甚至中间间隔几天）。一来你很难坚持连续多个小时投入到专业课学习中，二来根据记忆特性反复夯实才会印象深刻。

以上就是帮考网为大家分享的全部内容，希望能给大家一些帮助。帮考网提醒：想要保证备考效果，良好的睡眠必不可少，小伙伴们在复习的时候一定要找到适合自己的复习方法，这样才能达到好的效果。