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01
深呼吸法
考前找一个比较安静的地方,站立,眼微闭,全身放松,深呼吸,同时默念1—2—3,心想:放松、放松。
这样可以使血液循环减慢、心神安定下来,全身有一种轻松感。
02
扮怪脸法
找一稍偏僻的地方扮怪脸,歪嘴扭唇、抬鼻斜眼,放松面部肌肉。
如能面对小镜子看到自己的古怪神态,一定会忍俊不禁地发出笑声,一切牵肠挂肚的念头都消失了。
03
精神胜利法
心里想,我一定能成功,一定能发挥超常,考出好成绩。
大不了考不过再来一年,这样反而会降低压力,保持平常心。
04
临场活动法
由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能,所以可以在考试前稍稍活动活动,使热量散发。
可走动、小跑、摇摆、踢腿;可以双手握紧再放开,让全身肌肉缩紧再放松;可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。
这样紧张情绪会渐渐消失。
05
闭目养神法
闭目,舌抵上腭,经鼻吸气,安定神情。
可以设想一个人走在幽静的森林里,恬然自得。
06
凝视法
确定一个距离较远的明朗的物体,凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。
07
自我暗示法
给自己加油打气。
告诉自己:我已做好充分准备,不会考坏的。
08
类比法
所有人考试都紧张,所以大家差不了多少,对此自己不妨泰然处之。
09
联想法
紧张时,想自己曾经做过成功的事,回想成功时的心理体验,这样会感到非常满足,从而消除紧张。
2020-05-30
2020-05-29
2020-05-29
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