我175CM，体重将将100KG，我想增肥，并且练出一身棒子肉请专业营养师赐教
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我真的狠需要肌肉，我不想跟竹竿一样，希望你们不要复制粘贴，用心回答，我会追加
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多吃高蛋白食物，如鸡胸肉、鸡蛋、牛奶、豆腐。同时增加主食摄入，保持适量脂肪摄入。坚持锻炼，每天做力量训练。
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