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单纯性肥胖的运动处方有哪些要点?

帮考网校2020-09-16 11:39:43
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单纯性肥胖的运动处方要点如下:

1. 选择适合自己的运动方式:可以选择有氧运动,如慢跑、快走、游泳、骑车等,也可以选择力量训练,如举重、俯卧撑等。

2. 运动强度:运动强度应该适中,不要过于剧烈,也不要太轻松。可以根据自己的心率来控制运动强度,一般来说,运动时心率应该保持在最大心率的60%-70%之间。

3. 运动时间:每次运动的时间应该控制在30分钟以上,每周运动的总时间应该在150分钟以上。

4. 运动频率:每周应该进行3-5次运动,每天最好都有运动。

5. 运动方式的多样性:可以选择不同的运动方式,避免单一运动方式对某些肌肉过度使用,造成肌肉疲劳和损伤。

6. 逐渐增加运动强度和时间:开始时运动强度和时间可以适当控制,随着身体适应,逐渐增加运动强度和时间。

7. 注意安全:运动前应该进行充分的热身,避免运动损伤。在运动过程中应该注意自己的身体状况,如出现头晕、恶心等不适症状,应该停止运动。
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