在质量效应3中，渗透者学穿甲弹和干扰弹都有其优点和缺点。

穿甲弹可以穿透敌人的护甲，对于装备较厚的敌人非常有效，可以快速消灭敌人。但是，穿甲弹对于没有护甲的敌人效果不佳，并且弹药储备较少，需要频繁补给。

干扰弹可以干扰敌人的视线和感官，使其无法准确锁定你的位置，对于隐身狙击流非常有用。但是，干扰弹对于装备较厚的敌人效果不佳，并且需要频繁使用，消耗弹药储备。

因此，建议根据实际情况选择使用穿甲弹或干扰弹，可以根据敌人的装备和数量、战场环境等因素来决定。同时，建议多备一些弹药，以备不时之需。