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12岁儿童的午餐吃什么有营养 12岁儿童的午餐吃什么有营养
12岁儿童的午餐吃什么有营养
aochangkuai1回答 · 6976人浏览6976人浏览 · 0 收藏
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新兵答主 04-02 TA获得超过2249个赞 2023-04-02 08:11
12岁儿童的午餐应该包含以下营养:

1. 蛋白质:蛋白质是儿童生长和发育所必需的营养素,可以选择鸡肉、鱼类、豆类等食物作为蛋白质来源。

2. 碳水化合物:碳水化合物是儿童能量的主要来源,可以选择全麦面包、米饭、面条等食物作为碳水化合物来源。

3. 蔬菜:蔬菜富含维生素、矿物质和纤维素等营养素,可以选择色彩鲜艳、种类丰富的蔬菜,如西兰花、胡萝卜、青椒等。

4. 水果:水果富含维生素、矿物质和纤维素等营养素,可以选择新鲜的水果作为午餐的甜点,如苹果、香蕉、草莓等。

5. 牛奶或豆浆:牛奶和豆浆是儿童所需的钙和蛋白质的重要来源,可以选择低脂牛奶或无糖豆浆作为饮品。

6. 坚果或种子类食物:坚果或种子类食物富含健康的脂肪、蛋白质和纤维素等营养素,可以选择杏仁、核桃、芝麻等作为零食。

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