技能要求1：腰围

男性腰围≥90cm，女性≥85cm患肥胖相关疾病的危险性增加。腰臀比是腰围和臀围的比值是判定中心性肥胖（腹型肥胖）的重要指标；“腰带长，寿命短”，腰腹部肥胖容易导致糖尿病、高血压、冠心病、中风和高脂血症等疾病的发生。

技能要求2：腰围

受测者直立

两脚分开30-40cm

用没有弹性、最小刻度为1mm的软尺

在右侧腋中线髂骨上缘与第十二肋骨下缘连线的中点

通常为腰部的天然最窄部位

沿水平方向绕腹部一周

正常呼气末测量

读数准确至1mm

技能要求3：腰围

①缩腹走路法

首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。 平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

②仰卧起做

仰卧起坐也要技巧，不要做那种过去考试的动作，而是 上身和床板成40度角左右的的时候停几秒，比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效哦。

③游泳

④抬腿动作

上抬双腿，比仰卧起坐好，没多大动静，注意抬的时候慢点，放腿的时候也慢点，很累的。

⑤按摩法

这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。