以下是一个适合成人本科学位英语3级到4级之间学习的计划：

1. 确定学习目标：确定你想要达到的学习目标，例如提高听力、口语、阅读和写作能力等。

2. 制定学习计划：根据你的学习目标，制定一个详细的学习计划，包括学习时间、学习内容和学习方法等。

3. 学习听力：听力是英语学习的基础，建议每天花30分钟练习听力，可以通过听英语广播、电视节目、英语歌曲和英语电影等方式进行。

4. 学习口语：口语是英语学习的重要组成部分，建议每天花30分钟练习口语，可以通过模仿英语口音、跟读英语短文和与外国人交流等方式进行。

5. 学习阅读：阅读是提高英语能力的重要途径，建议每天花30分钟阅读英语文章，可以通过阅读英语报纸、杂志、小说和科技书籍等方式进行。

6. 学习写作：写作是英语学习的重要组成部分，建议每天花30分钟练习写作，可以通过写日记、写文章和写作业等方式进行。

7. 参加英语课程：参加英语课程可以帮助你更好地学习英语，建议选择适合自己水平的英语课程，例如网上课程、英语角和英语培训班等。

8. 练习语法：语法是英语学习的基础，建议每天花10分钟练习语法，可以通过做语法练习题和阅读语法书籍等方式进行。

9. 学习单词：单词是英语学习的基础，建议每天花10分钟学习新单词，可以通过背单词卡片和使用单词APP等方式进行。

10. 练习考试：考试是检验英语水平的重要手段，建议定期练习英语考试，例如托福、雅思和GRE等。

以上是一个适合成人本科学位英语3级到4级之间学习的计划，希望对你有帮助。