自律管理主要包括以下几个方面：

1. 时间管理：合理安排和利用时间，提高工作效率。这可以通过制定计划、设定优先级、避免拖延等方法来实现。

2. 目标设定：明确自己的长期和短期目标，将目标分解为可执行的任务，并制定实现目标的策略。

3. 情绪调控：学会控制自己的情绪，避免因情绪波动而影响决策和行为。这包括积极思考、心理调适、自我激励等方法。

4. 习惯养成：培养良好的生活习惯，如早睡早起、锻炼身体、健康饮食等，以提高自律能力。

5. 自我监督：对自己的行为和进度进行监督，确保按计划完成任务，并在必要时进行调整。

6. 自我提升：不断学习新知识，提升自己的能力，以适应不断变化的环境。

以下是各个方面的具体实施方法：

1. 时间管理：
- 制定每日、每周、每月的计划，明确任务和完成时间。
- 使用时间管理工具，如番茄工作法、日程表等，帮助自己更好地安排时间。
- 避免拖延，学会说“不”，减少不必要的干扰。

2. 目标设定：
-SMART原则：具体（Specific）、可衡量（Measurable）、可实现（Achievable）、相关（Relevant）、时间明确（Time-bound）。
- 制定详细的行动计划，将大目标分解为小目标，逐步实现。

3. 情绪调控：
- 学会察觉自己的情绪，了解情绪触发因素，采取积极措施应对。
- 增强心理承受能力，遇到困难时保持冷静，寻求合理解决方案。
- 保持乐观心态，积极面对生活中的挑战。

4. 习惯养成：
- 21天法则：坚持做一件事21天，形成习惯。
- 培养良好的作息时间，保持身体健康。
- 坚持锻炼身体，提高自律能力。

5. 自我监督：
- 定期检查自己的任务进度，对未完成的任务进行原因分析，及时调整。
- 设定奖励和惩罚机制，激励自己完成任务。

6. 自我提升：
- 制定学习计划，不断提升自己的知识储备。
- 参加培训、讲座等，拓宽视野，增强竞争力。

希望以上内容能帮助您全面了解自律管理，并在实际生活中付诸实践。祝您自律成功！