求个健身计划增肥增肌加营养计划
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p本人32岁nbspnbsp升高169厘米nbsp体重42公斤。p
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每周3-4次力量训练，配合高蛋白饮食，如鸡胸肉、鸡蛋、牛奶。多吃碳水化合物，如米饭、面包。保持充足水分，适当补充BCAA和肌酸。
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