首先，理解托福雅思考试对词汇量的要求是很重要的。并不需要将所有单词的所有翻译都背下来，这样做既费时又低效。以下是一些建议，帮助你更高效地准备：

1. **选择重点词汇**：挑选出现频率高的核心词汇来记忆，这些单词往往占据了考试中的大部分内容。

2. **理解单词用法**：相比于死记硬背，理解单词在不同语境中的用法更为关键。这样即便遇到没见过的翻译，也能根据上下文推断出大致意思。

- **建议方法**：可以通过阅读托福雅思的真题阅读文章，或是英文报刊、杂志来提升词汇的实际应用能力。

3. **分散学习**：既然每天抽不出两小时来背单词，可以尝试将学习时间打散。例如，每天用10到15分钟，分多次记忆单词。

4. **利用工具**：使用一些单词记忆软件或应用程序，如Anki、Quizlet等，它们可以帮助你在零碎时间进行复习。

5. **制定计划**：为自己制定一个可行的学习计划。例如，每天记忆10个新单词，并复习前一天的单词。

以下是具体的步骤：

**记忆策略：**
- **词根词缀记忆**：学习常见的词根词缀，这有助于你通过单词的部分来推测整体意义。
- **联想记忆**：将单词与图片、故事或生活中的场景联系起来，这样的记忆更加深刻。

**复习策略：**
- **艾宾浩斯曲线**：按照记忆曲线的原理进行复习，可以有效地对抗遗忘。
- **多种形式复习**：通过听力练习、写作造句等多种方式复习单词，提升记忆效果。

通过以上方法，即使你的时间有限，也能有效地提升词汇量。记住，高效的学习比长时间低效的学习更为重要。祝你备考顺利！