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调整心理压力,才能提高教资备考的效率

2022-06-07 14:07:35|来源:帮考网
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调整心理压力,才能提高教资备考的效率

很多小伙伴在备考教师资格证的时候,都会普遍出现一个情况,心态上会有变化,其实备考过程中,最主要的就是要保持好的学习状态。今天帮考网就跟大家分享一下再备考教师资格证的时候,如何去保持好的学习状态吧!

一、保持积极心理,调整状态

1.情绪是思维的催化剂

思维能力可以通过自身的情绪调节而显示出更好的状态,人也会因此显得更聪明、更能干。在考试之前切忌心情浮躁,不定心。现阶段是要全心全意应对当前的考试,不要想太多与考试无关的事情,做到心无旁骛,尤其是不要有太多负面情绪,要对自己有信心。

2.一般情况下,中等程度的学习动机强度,工作效率最高

事实上,考试之前存在焦虑的情绪是正常的,著名的心理学实验(耶克斯——多德森定律)表明:焦虑水平与学习成绩呈倒U型曲线。一般情况下,中等程度的学习动机强度,工作效率最高。所以,我们要保持适度的焦虑,这是好事,有焦虑才会集中精神,保持高度的注意力,从而取得较好的考试效果;而当你意识到自己过于焦虑的时候,要调节一下自己的心理,比如出去散散心,或者找朋友倾诉一下都是可以的。

3.积极的自我暗示有助于增强自信

大家要学会排解自己的压力,高度认同自己。在复习过程中,可以每天都给自己打气,如“我可以”“我能行”“我一定会通过这次考试”,然后充满信心、精神振奋地投入学习,形成心理暗示,复习的效率也能提升。

二、模拟实战,知己知彼

1.考前适当的做模拟试题,感受真实的考场氛围

考前做一些模拟题是非常有必要的,通过模拟可以寻找一点考试的氛围,从而在考试那天能够从容应对,同时还可以通过这种方式来熟悉考试题型,顺便通过做题复习知识,进行查漏补缺、归纳总结。教师资格证的考试时间是:科目一上午9:00—11:00,科目二下午13:00—15:00,科目三下午16:00—18:00,建议大家可以按照考试时间来规定自己的做题速度,并且按照自己的作答习惯进行答题顺序调整。

2.实用方法练习,调节考试紧张

当感觉到自己十分紧张甚至已经无法自控时,可以采用以下方法进行调整:(1)双手捂耳,沿顺时针、逆时针方向各揉30次,再用两拇指用力按揉双侧太阳穴,按揉之后,会有一种清新感,沉浸其中并逐渐放松。(2)保持舒服姿势,适当呼吸,进行身体按摩,从手臂开始,再按头部、颈部、胸部、肩部、腹部、臀部、大小腿、脚趾肌肉的顺序,交替收缩、放松骨骼肌肉,体验肌肉松紧程度。(3)在深呼吸时努力放松,让你的胳膊和手自然下垂到身体两侧,你能感觉到流入手内的血液的温暖,尝试想象紧张感正从手指尖溜走。(4)考试入场前,如仍处于紧张状态,可做几次深呼吸,做两节广播操,哼几句流行歌曲,或者想象一些与考试无关的并使自己高兴的事,积极参与同学间谈笑来转移注意力,冲淡紧张情绪。(5)若在考试过程中过度紧张,可以先停笔,身体自然坐正,轻闭双眼,双手平放桌上深呼吸,收紧双拳以及全身肌肉,然后慢慢呼气,随之放松肌肉,待情绪稳定后再继续答题。

以上就是帮考网为大家带来的缓解考试压力、提高备考效率的方法,希望能够帮助到大家,也祝大家能够旗开得胜!

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