，感觉没有得到很好的锻炼和发展。想要换个工作，但是不知道应该如何寻找和选择适合自己的职位和公司，希望得到一些建议。

首先，可以通过招聘网站、社交媒体、招聘会等渠道了解市场上的职位需求和公司情况，筛选出符合自己专业和职业发展方向的职位和公司。

其次，可以通过自己的人脉和同行的推荐，了解一些行业内的信息和公司情况，同时也可以增加自己的曝光度和机会。

最后，在面试时要注意了解公司的文化和氛围，以及职位的具体要求和发展空间，综合考虑后做出决策。同时，也要注意自己的职业规划和发展目标，选择符合自己发展方向的职位和公司，以实现自己的职业目标。