健身需要补充什么营养还有经常拉韧带的需要补充什么
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请说明一下健身前后需要的食物,营养品,以及需要吃多少和吃的时间,同时在肌肉酸疼时候吃什么,比较符合可惜.拉韧带需要补充什么,注意什么,
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健身后补充蛋白质，如鸡胸肉、蛋白粉；拉韧带多吃维生素C和E的食物，如坚果、 citrus。
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