设计一天合理的营养饮食。包括三餐，注意碳水化合物蛋白质和脂肪的比例
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不要笼统的答案，该吃什么东西大家都知道。需要的是一个具体的方案，三餐已经搭配好的，保证营养热量等等，最需要注意的是碳水化合物蛋白质和脂肪的比例。最好附注方案的理由。
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早餐：燕麦粥+鸡蛋+牛奶；午餐：瘦肉+蔬菜+全麦面包；晚餐：鱼+绿叶菜+糙米。碳水化合物、蛋白质和脂肪比例约为4:3:3。
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