首先，理解你的焦虑，面临众多回放课程和即将到来的月考，确实让人压力倍增。下面是一些建议，希望能帮助你更有效地进行复习：

1. **明确目标和重点**：
- **description**: 确定月考的考试范围和重点，了解哪些是必须掌握的知识点。
- **action**: 列出所有需要复习的课程，并根据过往考试或老师提示，为每个科目划分优先级。

2. **合理规划时间**：
- **description**: 按照剩余时间和科目优先级，分配复习时间。
- **action**: 制定一个时间表，确保每个科目都有足够的复习时间，同时也要注意休息。

3. **分块学习**：
- **description**: 将学习内容分成小块，每次专注于一个小部分。
- **action**: 每学习一段时间后（例如25分钟），休息5分钟，这种方法被称为番茄工作法。

4. **主动学习**：
- **description**: 不要只是被动地看回放，要积极参与学习，如做笔记、提问题和总结。
- **action**: 看课时，手里拿笔，随时记录重要信息，看完后尝试用自己的话复述所学内容。

5. **利用复习资料**：
- **description**: 使用老师提供的复习资料，或查找相关的习题和模拟试题进行练习。
- **action**: 完成并复习以往的习题，了解自己的弱点在哪里，并针对这些弱点进行加强。

6. **心理调适**：
- **description**: 保持冷静，避免过度紧张。
- **action**: 做深呼吸练习，短时间的散步也有助于放松心情。

最后，记得考试前夜要保证充足的睡眠，这样你的大脑才能在考试中发挥最佳状态。

希望这些建议能够帮助你有效地准备月考，祝你好运！如果还有其他问题，随时提问。加油！