首先，自学托福和SAT需要你有较强的自制力和学习动力。以下是一些建议帮助你进行自学：

1. 制定学习计划：

- 确定学习目标：明确你要达到的分数，以及期望的考试时间。
- 分阶段规划：将学习时间分为几个阶段，每个阶段侧重于不同方面的提升。

2. 了解考试内容和格式：

- 托福：包括阅读、听力、口语和写作四个部分，考试时间为4小时左右。
- SAT：分为数学、阅读、写作和语言四个部分，考试时间为3小时50分钟。

3. 收集学习资料：

- 购买或下载托福和SAT官方指南，了解考试题型和评分标准。
- 利用网络资源，如在线课程、论坛、学习群组等，获取学习资料和经验分享。

4. 制定学习策略：

- 阅读：提高阅读速度和理解能力，积累词汇量。
- 听力：多听英语广播、新闻、讲座等，提高听力水平和记笔记能力。
- 口语：模拟真实场景进行练习，注意发音、语调和流畅性。
- 写作：多写作文，熟悉写作模板，提高文章结构和逻辑性。
- 数学：掌握基础知识和解题技巧，注意英语表达方式。

5. 模拟考试：

- 定期进行模拟考试，了解自己的学习进度和薄弱环节。
- 分析考试结果，针对性地调整学习方法和策略。

6. 保持良好的学习习惯：

- 每天保持一定的学习时间，避免临时抱佛脚。
- 坚持练习，尤其是薄弱环节。
- 保持积极的心态，遇到困难时不要气馁。

最后，祝你自学托福和SAT取得好成绩！如有其他问题，欢迎随时提问。加油！