首先，想要提高托福听力能力，以下几点建议可能会对您有所帮助：

1. 基础知识巩固：
- 学习并掌握常用的英语语法和词汇，这是提高听力的基础。
- 了解并熟悉美式英语的发音规则，有助于提高听力理解能力。

2. 多听多练习：
- 每天坚持收听英语广播、观看英语电影、电视剧等，提高对英语语音的敏感度。
- 利用托福听力练习材料，进行大量听力训练，熟悉考试的题型和场景。

3. 技巧与方法：
- 学会预测和猜测。在听力过程中，根据题目和已知信息预测可能出现的内容，提高听力效果。
- 培养记笔记的能力。在听力过程中，记下关键信息，有助于回答问题。

4. 制定学习计划：
- 设定明确的学习目标，如每天至少完成一篇听力练习。
- 定期总结和反思，了解自己的弱点，有针对性地进行改进。

5. 参加模拟考试：
- 定期参加模拟考试，检验自己的学习成果，适应考试环境。
- 分析考试中的错误，找出原因，避免在真实考试中犯同样的错误。

6. 加入学习小组或寻找语伴：
- 与他人一起学习，相互督促，共同进步。
- 与英语母语者进行交流，提高口语和听力水平。

通过以上方法，相信您的托福听力能力会得到快速提升。祝您学习顺利！