您好！在上海学习托福或雅思，您有多种选择。以下是一些建议，希望能帮助您找到适合自己的学习途径：

1. 培训机构：
- 新东方教育科技集团：这是国内知名的英语培训机构，提供托福和雅思的全面培训，包括面授班、在线课程和VIP辅导。
- 朗阁教育：专注于雅思培训，课程设置丰富，针对不同水平的学员提供相应的课程。
- 环球雅思：提供雅思、托福等多种英语考试培训，教学质量较高。

2. 自学资源：
- 网络课程：网易云课堂、慕课网等平台上有很多托福和雅思的网络课程，可以根据自己的时间安排进行学习。
- 图书馆：上海各大图书馆有丰富的托福和雅思学习资料，可供借阅。

3. 学习建议：
- 选择培训机构时，可以参考课程设置、师资力量、学员评价等多方面因素。
- 自学时，可利用官方指南、模拟题、学习APP等资源，制定合理的学习计划。
- 积极参加英语角、语伴互助等活动，提高口语和听力水平。

4. 考试报名与准备：
- 了解考试报名时间、地点等信息，提前做好准备。
- 在上海，托福和雅思考试较为频繁，可根据自己的学习进度选择合适的考试日期。

总之，在上海学习托福和雅思，您可以根据自己的需求和实际情况选择合适的培训机构和自学资源。祝您学习顺利，取得理想成绩！