托福听力要想得到高分，可以从以下几个方面进行准备和实践：

1. 提升基础听力能力：
- 多听英语广播、新闻、电影等，培养良好的语感和听力习惯。
- 每天坚持练习听力，可以选择专门的托福听力练习材料，逐步提高听力水平。

2. 熟悉考试题型和场景：
- 了解托福听力考试的题型和场景，例如学术讲座、课堂讨论、对话等。
- 分析历年真题，总结出题规律，提前熟悉考试节奏。

3. 技巧和方法：
- 学会抓住关键词和核心信息，关注转折、强调等语言标志。
- 在听录音时，做好笔记，记录下重要信息和答题线索。
- 提高答题速度和准确性，练习在有限时间内快速做出判断。

4. 考前模拟和总结：
- 模拟真实考试环境，进行全真模拟练习，熟悉考试流程。
- 每次练习后，认真分析错题，总结错误原因，不断改进。

5. 心理调适：
- 保持良好的心态，不要因为一时的挫折而气馁。
- 合理安排学习时间和休息时间，避免过度疲劳。

6. 培养兴趣爱好：
- 培养自己对英语的兴趣，多关注英语国家的文化、历史、科技等方面，提高学习积极性。

通过以上方法，相信你的托福听力水平会得到显著提高，最终取得高分。祝你在托福考试中取得好成绩！