托福综合写作考试的流程如下：

1. 阅读阶段：考试开始后，考生会有3分钟的时间阅读一篇约700字的学术文章。文章涉及的话题多样，如自然科学、社会科学、人文科学等。

2. 听力阶段：阅读文章结束后，考生会听到一段约2分钟的听力材料。这段材料通常是对阅读文章中某个观点的阐述或反驳。

3. 写作阶段：听力结束后，考生有20分钟的时间完成一篇约300字的作文。作文要求考生结合阅读文章和听力材料，阐述自己的观点，并给出相应的论据和例子。

平时应该如何锻炼：

1. 提高阅读速度和理解能力：多阅读英文文章，尤其是学术类文章，培养快速获取关键信息的能力。

2. 加强听力训练：多听英文讲座、新闻报道等，提高听力水平，尤其是对学术类词汇的敏感度。

3. 培养写作技巧：多练习写作，注意文章结构、逻辑性和语言表达的准确性。可以参考一些优秀的范文，学习其写作技巧。

4. 模拟考试：模拟真实的考试环境，进行全真模拟练习，以便适应考试节奏和压力。

5. 积累词汇和句型：多学习、记忆各类词汇和句型，提高作文的丰富性和表达力。

6. 定期检查和反馈：在训练过程中，定期检查自己的写作成果，找出问题并寻求改进方法。

希望以上内容能帮助您更好地了解托福综合写作考试，并为您的备考提供有益的指导。祝您考试顺利！