托福阅读成绩上不去确实让人焦虑，但别担心，以下是一些建议和方法，希望能帮到你：

1. 分析问题：
首先，了解自己阅读成绩不理想的原因。是因为词汇量不足、阅读速度慢、长难句理解困难，还是因为对文章结构和题型不熟悉？

2. 提高词汇量：
词汇是阅读的基础。建议每天背诵一定数量的托福词汇，同时阅读英文文章、教材，积累词汇。

- 使用词汇书、APP等工具进行学习。
- 学会根据上下文猜测词义。

3. 提高阅读速度：
- 练习阅读英文文章，逐步提高阅读速度。
- 学会快速浏览（Skimming）和寻读（Scanning）技巧，把握文章大意，关注重要信息。

4. 理解长难句：
- 学习句子结构，分析句子成分。
- 多练习翻译长难句，提高理解能力。

5. 熟悉文章结构和题型：
- 了解托福阅读文章的常见结构和出题规律。
- 针对不同题型（如事实信息题、推理题等）进行专项练习。

6. 做题技巧：
- 学会定位题干，找到文章中的关键信息。
- 注意选项之间的区别，避免因为细节错误而失分。

7. 制定学习计划：
- 制定合理的复习计划，确保每天都有时间投入到托福阅读学习中。
- 定期进行模拟测试，了解自己的学习进度。

8. 保持耐心和信心：
- 提高阅读成绩需要时间和努力，不要心急。
- 遇到困难时，保持信心，相信自己能够突破。

希望以上方法能帮助你提高托福阅读成绩。祝你考试顺利！