一、托福口语练习方法：

1. 基础训练：首先要确保发音准确，可以通过模仿英语原声材料、参加英语角等方式提高发音水平。同时，积累并熟练掌握常用的词汇和句型，为表达观点打下基础。

2. 模拟题目训练：找一些托福口语真题进行模拟练习，注意按照题目要求进行回答，控制好时间。

3. 录音与回听：在练习时，用手机或录音笔将自己的回答录下来，然后回听，找出自己的不足之处，进行改进。

4. 口语素材积累：关注时事热点、文化背景等，积累丰富的口语素材，以便在答题时能够有话可说。

5. 寻求反馈：请教老师、同学或参加线上口语群，让他们对你的口语表达给予评价和建议。

6. 模拟考试：参加托福模拟考试，模拟真实考试环境，提高应对考试的信心。

二、托福写作练习方法：

1. 语言基础：加强语法、词汇和句型的学习，确保写作时表达清晰、准确。

2. 写作框架：学习并掌握托福写作的常见框架，如五段论、四段论等，使文章结构更加清晰。

3. 模拟题目训练：针对托福写作真题进行练习，注意审题，确保文章内容紧扣题目要求。

4. 拓展思路：多阅读、多思考，积累写作素材，提高自己的观点论证能力。

5. 修改与润色：完成初稿后，认真检查语法、拼写等错误，并对文章进行润色，提高文章质量。

6. 寻求反馈：请教老师、同学或参加线上写作群，让他们对你的文章给予评价和建议。

7. 模拟考试：参加托福模拟考试，熟悉考试流程，提高写作速度。

通过以上方法，相信你的托福口语和写作能力会得到显著提高。祝你在托福考试中取得好成绩！