首先，我理解你目前的焦虑和压力。面对家人的厚望，托福考试成绩不提升确实让人着急。以下是一些建议，希望对你有所帮助：

1. 分析问题原因：

首先，你需要分析自己在托福考试中哪些部分表现不佳。是听力、阅读、写作还是口语？找出问题所在，有针对性地进行改进。

2. 制定合理的学习计划：

根据自己的薄弱环节，制定详细的学习计划。合理安排时间，确保每天有足够的学习时间。同时，保持学习的持续性，不要三天打鱼，两天晒网。

3. 选择合适的学习方法：

可以参考一些高分托福考生的学习经验，结合自己的实际情况，选择适合自己的学习方法。此外，参加培训班也是一个不错的选择，专业的老师会为你提供针对性的指导。

4. 做好心理调适：

面对压力，保持良好的心态至关重要。与家人沟通，让他们了解你的困难和需求。同时，学会自我调节，适当放松，避免过度紧张。

5. 模拟考试：

定期进行模拟考试，检验自己的学习成果。通过模拟考试，可以熟悉考试流程，增强考试信心。

6. 互动交流：

加入托福学习群，与其他考生交流学习心得，互相鼓励。遇到问题，不要害怕求助，多听取别人的意见，有助于提高自己的学习效果。

7. 保持健康的生活习惯：

良好的作息和饮食习惯对提高学习效果有很大帮助。保持充足的睡眠，合理搭配饮食，适当锻炼身体，提高自己的抵抗力。

请记住，成绩提升需要时间，不要心急。相信通过你的努力，托福考试成绩一定会有所提高。同时，也要学会调整心态，不要让家人的期望成为负担。祝你考试顺利，取得理想成绩！