首先，我非常理解你的困扰。提高口语能力确实需要时间和努力，但只要找到合适的方法，问题是可以解决的。以下是一些建议，希望能帮助你提高托福口语能力：

1. 基础训练：
- 多听、多模仿：平时可以多听一些英语口语素材，如新闻、播客、电影等，模仿发音和语调。
- 增强语音语调感知：可以通过参加英语角、观看英语演讲等途径，提高对语音语调的敏感度。

2. 口语练习：
- 每天坚持练习：设定一个固定时间，每天进行口语练习，可以找一些托福口语题目进行模拟练习。
- 录音反馈：在练习时，用手机或录音设备录下自己的发音，回听并找出问题，针对性地进行改正。

3. 背景知识积累：
- 积累话题素材：托福口语考试中，很多题目都与日常生活、学术、文化等方面有关。平时可以多阅读相关文章，积累素材。
- 学习语法和词汇：掌握基本的语法和词汇，有助于提高口语表达的准确性和流利性。

4. 模拟考试：
- 参加模拟考试：通过参加模拟考试，了解自己的口语水平，找出问题所在，有针对性地进行改进。
- 寻求专业指导：如果条件允许，可以请教英语口语老师或参加口语培训班，获得专业指导。

5. 心态调整：
- 保持自信：信心是成功的关键，相信自己可以通过努力提高口语能力。
- 放松心态：在练习和考试时，保持放松的心态，有利于更好地发挥。

最后，请记住，提高口语能力并非一蹴而就，需要持之以恒地练习和积累。希望以上建议能对你有所帮助，祝你托福口语考试顺利！