首先，恭喜你决定挑战托福考试，并为此付出努力。从英语四级400分左右提升到托福80分以上，确实需要系统的复习和准备。以下是一些建议帮助你开始复习：

1. **了解考试格式和内容**：
- 托福考试包括阅读、听力、口语和写作四个部分。
- 了解每个部分的题型和时间分配，确保复习时针对性强。

2. **基础知识巩固**：
- **词汇量提升**：四级词汇量大约在4500左右，而托福考试需要至少8000以上。可以通过词汇书、手机应用等工具每天学习新词。
- **语法加强**：系统复习和练习英语语法，特别是时态、语态、句型结构等。

3. **分项复习**：
- **阅读**：每天练习至少一篇阅读理解，注意提升快速阅读和理解长难句的能力。
- **听力**：多听多练习，可以通过听英文广播、观看英文视频等提升听力水平。
- **口语**：模拟托福口语题进行练习，注意发音清晰，表达流畅。
- **写作**：每周至少写一篇独立写作和综合写作，注意文章结构、逻辑和论点的清晰。

4. **定期模拟考试**：
- 模拟考试能够帮助你熟悉考试流程，合理分配时间，并及时发现和改正错误。

5. **资源利用**：
- 利用网络资源，如托福官方网站、在线教育平台等，获取更多复习资料和模拟题。
- 可以参加培训班，在专业老师的指导下复习。

6. **时间规划**：
- 制定详细的复习计划，每天至少安排2-3小时的英语学习时间。
- 按照周和月为单位检查进度，确保复习效率。

7. **心态调整**：
- 保持积极的学习态度，不要因为一时的困难而灰心。
- 适度放松，保证充足的休息和睡眠，避免过度疲劳。

记住，进步需要时间，不要急于求成。每个人的学习速度和方式不同，找到适合自己的学习方法最为关键。祝你在托福考试中取得理想成绩！