一、托福阅读部分

1. 阅读速度：托福阅读要求考生在短时间内阅读大量文章，因此提高阅读速度至关重要。建议平时多读英文文章，提高自己的阅读速度。

2. 词汇量：扩大词汇量有助于提高阅读理解能力。可以使用词汇书、手机APP等方式学习单词。

3. 阅读技巧：在阅读文章时，注意把握文章的主旨、结构和大意。同时，学会快速定位题目所涉及的信息，提高答题效率。

4. 练习：多做托福阅读练习题，熟悉题型和答题技巧。可以选择一些权威的托福教材和在线资源进行练习。

二、托福听力部分

1. 提高听力水平：多听英文广播、新闻、电影等，提高听力水平。可以选择一些托福听力练习材料进行专项训练。

2. 记笔记：在听音频时，学会记关键词和关键信息，有助于回答问题。

3. 预测：根据题目和音频的开头部分，预测可能出现的答案，提高答题准确率。

4. 练习：多做托福听力练习题，熟悉题型和答题技巧。可以选择一些权威的托福教材和在线资源进行练习。

总结：

1. 提高阅读速度和词汇量，掌握阅读技巧，多做阅读练习题。

2. 提高听力水平，学会记笔记和预测，多做听力练习题。

3. 保持良好的学习态度和耐心，定期总结自己的学习方法和经验。

希望以上内容能对您在托福阅读和听力方面的备考有所帮助。祝您取得好成绩！