首先，关于每天复习的单词量，这个是根据个人的记忆力和学习进度而定的。一般来说，备考托福的学生每天至少应该复习100-200个单词。但如果你希望取得突破性的好成绩，并且有足够的时间和精力，可以适当增加到300-500个单词。这能帮助你在词汇量上达到更高的水平，从而更好地应对托福考试。

针对你的特定需求，以下是一些建议：

1. **单词复习：**
- 保持每天复习新单词的同时，也要复习之前学过的单词，以巩固记忆。
- 可以使用软件或者单词卡片辅助记忆，分批次复习，避免一次性记忆过多导致效率降低。

2. **阅读练习：**
- 每天做一篇老托福文章可以帮助你熟悉考试的出题风格和难度。
- 三篇中阶阅读能够提升你的阅读速度和理解能力，尤其是对于长篇阅读材料的快速抓取信息的能力。

3. **具体操作：**
- 在做阅读练习时，注意积累生词，特别是那些在托福考试中经常出现的学术词汇。
- 练习时可以限时完成，模拟真实考试环境，增强时间管理能力。

4. **复习计划调整：**
- 根据自己的进度和掌握情况，适时调整学习计划。如果发现单词记忆效率较高，可以适当增加单词量。
- 定期进行模拟测试，检验学习效果，并根据测试结果调整复习策略。

请注意，每个人的学习方法和效率不同，以上建议需要根据个人实际情况进行适当的调整。最重要的是保持持续和规律的学习，以及有效的复习策略。

希望我的建议能够帮助你取得优异的托福成绩，祝你考试顺利！