首先，备考托福需要有系统性的规划和准备。以下是具体建议：

1. 了解考试内容和形式
托福考试包括四个部分：阅读、听力、口语和写作。在准备考试之前，你需要了解每个部分的考试形式、题目类型以及评分标准。

- 阅读：共3篇文章，每篇文章约700词，包含10个问题。
- 听力：共4段录音，包括2个对话和2个讲座，每个录音后会有5-6个问题。
- 口语：共6道题目，包括独立口语任务和综合口语任务。
- 写作：共2道题目，包括独立写作任务和综合写作任务。

2. 制定备考计划
根据你的时间和能力，制定一个合理的备考计划。建议每天分配一定时间进行各个部分的练习，逐步提高自己的能力。

- 初期：以基础知识和技能训练为主，如词汇、语法、阅读和听力技巧等。
- 中期：开始进行全真模拟题练习，分析自己的弱点，有针对性地进行改进。
- 后期：进行冲刺训练，模拟真实考试环境，加强时间管理。

3. 提高英语能力
- 词汇：积累托福考试常见词汇，尤其是学术词汇。
- 语法：掌握英语基本语法，提高阅读和写作能力。
- 听力：多听英语广播、新闻、讲座等，提高听力水平。
- 口语：多与他人练习英语口语，模仿发音，提高口语表达能力。
- 阅读：多阅读英文文章，提高阅读速度和理解能力。

4. 模拟考试
在备考过程中，进行模拟考试是非常重要的。你可以通过模拟考试了解自己的实际水平，发现自己的不足，及时调整学习策略。

5. 参加培训班
如果条件允许，可以参加托福培训班。专业的老师会为你提供有针对性的指导，提高备考效率。

6. 保持积极心态
备考过程中，保持积极的心态非常重要。遇到困难不要气馁，相信自己一定能够成功。

希望以上建议能够帮助你更好地准备托福考试，祝你取得理想的成绩！