人在一生中会经历许多大大小小的考试。考试的压力是一把双刃剑，适当的压力有利于帮助考生学习，但是过度的压力不利于考生通过考试。在压力大的情况下，考生应该如何减轻压力呢?接下来，帮考网为大家带来了缓解压力的两个方法，一起看看看吧。

一、睡眠减压

充足的睡眠是保证大家精力充沛、心态平和的前提，但遗憾的是很多人在考前遇到的问题是既没有充足的睡眠时间，也没有得到很好的睡眠，许多人因考前过度紧张还常常失眠。即使有的人能及时入睡，但其睡眠质量也不高，会发生如睡眠不深、整夜做梦等问题。所以尽量让自己有足够的睡眠时间，才可能会有较好的睡眠质量。这是减轻其心理压力、提高学习效率的必要条件。

对于失眠的考生来说，一方面应积极调试心态，减轻失眠带来的心理压力。另一方面应恢复健康正常的生活作息，建立起有规律的生物钟来克服失眠，同时在饮食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯浓牛奶，这样是有助于入睡的。

二、饮食减压

饮食减压意主要体现在两个方面，一方面是科学合理的饮食可以保证生理健康，为大家超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。比如，考前合理搭配瘦肉、鱼类、蛋禽类等食品有助于增强体质、满足营养需求，这是减轻心理压力最基础的生理保证。

另一方面，研究表明有的食物有直接减轻人心理压力的作用，有的食物还可提高我们的工作效率，使我们的思维更加敏捷、精力集中。如维生素C就具有减轻心理压力的作用。当人承受巨大的心理压力时，身体会大量消耗维生素C，所以考生应大量摄取诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜等富含维生素C的食品。

另外，少食、多餐也有助于减轻考生紧张与疲劳，如经常咀嚼诸如花生、腰果等食品对恢复体能、减轻疲劳是有一定帮助的。而过硬、过于油腻的食物，对考生来说则不是理想的食品。因为精神紧张必然影响肠胃的消化功能，而这些食品又会增加肠胃的负担，会加剧精神紧张。

以上就是帮考网今日为大家分享的备考时缓解压力的方法，希望对各位考生有所帮助。后续想获得更多监理工程师考试资讯，欢迎关注帮考网!