1. 蛋白质：蛋白质是维持身体健康和发展所必需的重要营养素。可以选择鸡蛋、鱼、肉、豆类、奶制品等富含蛋白质的食物。

2. 钙：钙是骨骼生长和发育所必需的营养素。可以选择牛奶、酸奶、豆制品、海产品等富含钙的食物。

3. 铁：铁是维持身体健康所必需的重要营养素。可以选择红肉、绿叶蔬菜、豆类、干果等富含铁的食物。

4. 维生素D：维生素D有助于钙的吸收和骨骼的健康。可以选择鱼类、蛋黄、奶制品等富含维生素D的食物。

5. 钾：钾有助于维持身体的水平衡和神经肌肉功能。可以选择香蕉、土豆、西红柿、豆类等富含钾的食物。

6. 纤维素：纤维素有助于促进肠道健康和消化。可以选择水果、蔬菜、全麦面包等富含纤维素的食物。