从小到大，可能考试对大部分考生来说都是有巨大压力的。适当的压力有利于帮助考生学习，但是过度的压力不利于考生通过考试。该如何减轻压力呢?接下来帮考网为大家带来了缓解压力的方法。详情如下：

一、睡眠减压

充足的睡眠是保证大家精力充沛、心理宽舒与平衡的前提，但遗憾的是很多人在考前遇到的问题是既没有充足的睡眠时间，也没有得到很好的睡眠，许多人因考前过度紧张还常常发生失眠。即使有的人能及时入睡，但其睡眠质量也不高，如睡眠不深、整夜做梦等。所以要保证自己有足够的睡眠时间才有较好的睡眠质量。这是减轻其心理压力、提高学习效率的必要条件。

对于失眠的考生，一方面应积极调试心态，减轻因失眠而带来的心理压力，事实上失眠与心理压力常常产生恶性互动。另一方面应通过科学来安排生活，建立起有规律的起居来克服失眠，同时在饮食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯浓牛奶是有助于入睡的。

二、饮食减压

饮食疗法包括两个方面，一方面是指科学合理的饮食可以保证生理健康，为大家超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。如考前合理搭配瘦肉、鱼类、蛋禽类等食品有助于增强体质、保证脑力劳动、满足营养需求，这是减轻心理压力的最基础生理保证。

另一方面，研究表明有的食物有直接减轻人的心理压力的作用，有的食物还可提高我们的接受能力和工作效率，使我们的思维更加敏捷、精力集中。如维生素C就具有减轻心理压力的作用。当人承受巨大的心理压力时，身体会大量消耗维生素C，所以考生应大量摄取诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜等富含维生素C的食品。

另外，少食、多餐也有助于减轻考生紧张与疲劳，如经常咀嚼诸如花生、腰果等食品对恢复体能、减轻疲劳是有一定帮助的。而过硬过于油腻的食物，对考生来说则不是理想的食品。因为精神紧张必然影响肠胃的消化功能，这些食品会增加肠胃的负担，反过来会加剧精神紧张。

以上就是帮考网今日为大家分享的备考时缓解压力的方法，希望对各位小伙伴有帮助。后续想获得更多城乡规划师考试资讯，欢迎关注帮考网!