各位考友，大家在备考的时候看书、看资料、刷题，压力都很大吧。今天帮考网为大家带来减压食宿的一些策略，一起来看看吧!

1.饮食减压法

饮食疗法包括两个方面，一面是指科学合理的饮食可以保证生理健康，能够为大家超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。例如考前合理搭配瘦肉、鱼类、蛋禽类等食品有助于增强体质、保证脑力劳动的营养的需求，这是减轻心理压力的生理保证。

另一面，有关研究表明有的食物有直接减轻人的心理压力的作用，有的食物还可提高我们的接受能力和工作效率，让我们的思维更加敏捷、精力集中。例如维生素C就具有减轻心理压力的作用。当人承受巨大的心理压力时，身体会大量消耗维生素C，所以考生应大量摄取诸如鲜枣、洋葱头、猕猴桃、菠菜、核桃等富含维生素C的食品。

鲜枣中含有大量的维生素C，能够协助分泌肾上腺皮质素。不过鲜枣皮含有大量的不可溶纤维素，在吃的时候尽量不要“囫囵吞枣”，要细嚼慢咽，否则可能会引起腹胀等不舒服的感觉。慢慢咀嚼鲜枣，也是释放压力平静心情的一种方式。

洋葱头可以消除过度紧张和心理疲劳，每天至少吃半个洋葱头可以稀释血液，从而改善大脑供氧的状况。胡萝卜能提高记忆力，因为胡萝卜能加快大脑的新陈代谢作用，有助于记忆。

猕猴桃含丰富的维生素C，抗氧化能力很强，它能减缓细纹生长，有养颜美容功效。同时，猕猴桃所含膳食纤维，能够促进肠道消化，缓解便秘，利于身体排毒，促进胆固醇排出;

海螯虾是为大脑提供营养丰富的美味食品，它含有的3种重要脂肪酸供应人体所需的养分，能使人长时间保持精力集中。

核桃健脑益智，其中含有丰富的锌、锰等微量元素，它们都是大脑中垂体的重要成分。并且，它还含有丰富的亚油酸和DHA，是大脑发育所必需的营养物质。所以，经常食用核桃能有效的补充大脑营养，从而起到健脑益智的作用。

另外，少食多餐也有助于减轻考生紧张与疲劳，例如经常咀嚼诸如花生、腰果等食品对恢复体能、减轻疲劳是有一定帮助的。而过硬或者过于油腻的食物，对考生来说则不是理想的食品。因为精神紧张必然影响肠胃的消化功能，这些食品会增加肠胃的负担，反过来会加剧精神紧张。

2.睡眠减压法

充足的睡眠是保证大家精力充沛、心理宽舒与平衡的前提，但遗憾的是很多人在考前容易过度紧张，常常引起失眠。即使有的人能及时入睡，但其睡眠质量也不高，如睡眠不深、整夜做梦等。所以保证自己有足够的、质量较好的睡眠是减轻其心理压力、提高学习效率的必要条件。

对于失眠的考生，一方面应积极调整心态，减轻心理压力，另一方面应该科学地安排生活，建立有规律的起居来克服失眠，同时也可以在饮食上采取一些措施，如睡前喝一杯牛奶是有助于入睡的。

总而言之，一定要保持轻松愉快的心情，快乐学习，快乐备考！