考友们，大家在备考的时候难免会有压力大的时候吧，那么这个时候应该怎么做才能减少学习压力呢?备考的时候除了看书、刷题，还有什么能提高学习效率呢?跟着帮考网一起来看看吧。

饮食减压法

饮食疗法包括两个方面，一方面是指科学合理的饮食可以保证生理健康，为大家超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。如补充钙物质，钙是天然的神经系统稳定剂，因此，备战考生要注意选择含钙高的”牛奶、酸奶、虾皮、蛋黄“等含钙高的食物，有安定情绪的效果。合理搭配瘦肉、鱼类、蛋禽类等食品有助于增强体质、保证脑力劳动的营养的需求，这是减轻心理压力的生理保证。

另一方面，研究表明有的食物有直接减轻人的心理压力的作用，有的食物还可提高我们的接受能力和工作效率，使我们的思维更加敏捷、精力集中。处于考前紧张环境中，考生在承受某些较大的心理压力时，身体会消耗比平时多8倍左右的维生素C，维生素C就具有减轻心理压力的作用。所以考生应大量摄取诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素C的食品。

红茶有降低机体应激素分泌水平的功效，每天饮用红茶，有利于舒缓神经，科学家称，当你感到心理压力太大的时候，来杯红茶会使你感到神清气爽。

另外，少食、多餐也有助于减轻考生紧张与疲劳，如经常咀嚼诸如花生、腰果等食品对恢复体能、减轻疲劳是有一定帮助的。而过硬过于油腻的食物，对考生来说则不是理想的食品。因为精神紧张必然影响肠胃的消化功能，这些食品会增加肠胃的负担，反过来会加剧精神紧张。

睡眠减压法

充足的睡眠是保证大家精力充沛、心理宽舒与平衡的前提，但遗憾的是很多人在考前遇到的问题是既没有充足的睡眠时间，更没有很好的睡眠，许多人因考前过度紧张还常常发生失眠。即使有的人能及时入睡，但其睡眠质量也不高，如睡眠不深、整夜做梦等。所以保证自己有足够的质量较好的睡眠是减轻其心理压力、提高学习效率的必要条件。

对于失眠的考生，一方面应积极调试心态，减轻因失眠而带来的心理压力，事实上失眠与心理压力常常产生恶性互动。另一方面应通过科学地安排生活，建立有规律的起居来克服失眠，同时在饮食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯浓牛奶是有助于入睡的。

好了，今天的分享就到这了，希望以上内容可以帮到大家减少备考的压力。总之，考前一定要保持轻松愉悦的心情，开心学习，快乐备考，祝大家都能顺利通过考试!