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怎么考试越近,我心越荡
帮考网校 2019-01-14 16:47
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对于考生来说,考试无疑是重要的压力来源之一。我们如何才能够把考试的压力控制在适当范围内,让我们也能“超常发挥”呢?

其实考试本身并不能攻击我们,给我们带来压力,是我们对于考试的认知如此。但不同的人面对考试感受到的压力程度却是不同的,而且采取不同的应对方式,结果也会完全不同。

很多人考试中都会碰到这个问题,这就需要掌握一些技巧缓解压力:


 降低期望值


有的人的压力是目标过高,从而也加大了自身的压力。这样我们就可以适当的降低自己的期望值,把自己的期望不要定的过高,有一句话叫做眼高手低,而且我们进步不是一蹴而就的,所以我们要慢慢的来进行,这个也可以叫目标分割。 


转移目标


这种方法是把我们的注意力从不良心境中解开,从而消除内心的焦虑。例如,可以通过适当的体育活动,或爬山,让自己在大自然中放浪形骸,领略人生,忘却烦恼。也可以通过朗诵名家名篇,或者进行角色表演,让自己在朗诵或表演过程中释放不良情绪(或者选择自己感兴趣的事情去做)。


宣泄情绪


面对考试日期的临近和考试压力的增加,可以采取适当的情绪宣泄来调节。比如,可以找一两个要好的同学或亲友,通过和他们谈心,向他们倾诉自己心中的积怨以求得理解和同情。再比如,可以找一个安静的不受他人干扰的地方,放声大哭或大笑一场,以此疏缓自己内心的委屈和苦恼。


调整作息


备考时间不要再进行满负荷的练习,把身心弄得过于疲劳反而会影响考试的状态。休息不好,睡不好,会加重焦虑。早晨起床时间要准时,起床时间不规律会扰乱体内生物钟,引起失眠。午睡1小时左右最为合理,睡得太多则夜晚很难入睡。可以多听听音乐,经常运动等。


降低做题难度


如果你考试前夕真的很紧张的话,那还有一个比较好的方法,练习试卷,把自己的心放到试卷中去,当然这个试卷不要做太难得,符合考试的难度就好了。



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