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了解一下《中国居民平衡膳食宝塔》(2016)的主要内容是什么?

帮考网校2020-09-18 09:34:42
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《中国居民平衡膳食宝塔》(2016)是中国卫生部发布的一份关于健康饮食的指南。其主要内容包括:

1. 食物种类:建议每天食用谷类、蔬菜、水果、奶类、肉类、豆类等食物,以及适量的油脂、坚果和种子。

2. 食物比例:建议每天谷类占主食的50%以上,蔬菜和水果占膳食的1/3左右,奶类、肉类、豆类等占膳食的适量比例。

3. 膳食纤维:建议每天摄入25克以上的膳食纤维,可以通过多吃蔬菜、水果、谷类和豆类等食物来实现。

4. 脂肪摄入:建议每天摄入总脂肪不超过膳食能量的30%,其中饱和脂肪酸不超过总脂肪的10%。

5. 盐摄入:建议每天摄入盐不超过6克。

6. 饮水:建议每天饮水量为1500毫升以上,可以通过饮用白开水、茶水、果汁等方式来实现。

7. 餐次安排:建议每天均匀分配三餐,不要过度饮食或暴饮暴食。

8. 特殊人群:建议孕妇、哺乳期妇女、老年人、儿童和运动员等特殊人群根据自身情况进行适当调整。
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