首先，针对你的情况，一个月内冲刺托福80分是完全可行的，以下是一个具体的学习计划：

一、单词学习：
你已经背完一大半的单词，这是一个很好的开始。接下来，建议每天至少复习200个单词，并学习50个新单词。可以使用软件或单词书辅助记忆，同时注意将单词放入语境中加深理解。

学习计划：
- 每天早上起床后，复习前一天的单词；
- 晚上睡觉前，学习新单词。

二、听力训练：
针对听力不太好，建议每天进行至少1小时的听力训练。可以选择托福听力练习题、英语听力APP或者看英语电影、听英文歌曲等。

学习计划：
- 每天上午进行听力训练，先从简单的听力材料开始，逐渐增加难度；
- 每天晚上看一部英文电影或听一些英文歌曲，锻炼英语听力。

三、口语练习：
建议每天进行至少30分钟的口语练习。可以找语伴进行练习，或者使用口语练习软件。

学习计划：
- 每天中午进行口语练习，模仿托福口语题目进行回答；
- 每天晚上尝试用英语进行自我介绍、描述一天的经历等。

四、阅读和写作：
你的高考英语成绩不错，这部分可以适当减少时间。但每天仍需进行至少1小时的阅读和写作训练。

学习计划：
- 每天下午进行阅读和写作训练，分析托福阅读文章和写作题目；
- 每周至少完成2篇完整的写作练习。

五、模拟考试：
在每周的周末进行一次全真模拟考试，检验学习效果，并根据考试结果调整学习计划。

学习计划：
- 每周六上午进行模拟考试，包括四个部分；
- 周六下午分析考试结果，总结经验教训。

希望以上学习计划能帮助你在一个月内冲刺托福80分。祝你学习顺利！