首先，理解您急于在一个月内准备好托福考试的心情。一个月的时间虽然紧张，但只要制定合理的复习计划并严格执行，仍然可以取得较好的效果。以下是具体的复习建议：

1. 分析自身情况：在开始复习之前，请先做一套托福真题，了解自己在各个部分的水平和薄弱环节。

2. 制定复习计划：
- 阅读：每天至少练习一篇阅读，注意提高阅读速度和理解能力。同时，总结常见题型和解题技巧。
- 听力：每天练习至少两篇听力，注意提高听力水平和笔记技巧。可以从日常对话、学术讲座等方面进行练习。
- 口语：每天练习至少两个口语题目，注意提高语音、语调和流利度。可以参考一些口语模板，但不要过分依赖。
- 写作：每周至少练习两篇写作，注意提高文章结构、逻辑性和用词准确性。多向同学、老师请教，获取反馈。

3. 背单词：每天至少学习30个托福词汇，可以使用词汇书、手机APP等方式学习。同时，注意将所学词汇运用到阅读、听力、口语和写作中。

4. 模拟考试：每周至少进行一次全真模拟考试，检验复习效果，并及时调整复习策略。

5. 休息与调整：保持良好的作息，保证充足的睡眠，适当进行锻炼，以保持身体和心理状态。

以下是具体的复习安排：

第一周：
- 熟悉托福考试结构和题型
- 每天分别进行阅读、听力、口语和写作的基础练习
- 开始背单词

第二周：
- 加强阅读、听力、口语和写作的专项训练
- 深入分析自己的薄弱环节，有针对性地进行提高
- 继续背单词

第三周：
- 提高阅读、听力速度，加强口语、写作练习
- 开始进行模拟考试，了解自己的整体水平
- 持续背单词，巩固记忆

第四周：
- 针对模拟考试的结果，进行查漏补缺
- 加强心理调节，为考试做好准备
- 适当减少练习量，保持良好的状态

希望这些建议能帮助您在一个月内高效复习托福，取得理想的成绩。祝您考试顺利！