首先，想要提升新托福听力能力，建议遵循以下步骤进行训练：

1. 基础训练：坚持每天进行英语听力练习，可以从简单的听力材料开始，逐步提高难度。

2. 背景知识积累：了解托福考试常涉及的题材，如学术讲座、校园对话等，积累相关背景知识。

3. 技巧培养：学习听力技巧，如预测、关键词定位、主旨大意把握等。

以下是一些优秀的网上听力资源推荐：

1.官方网站：
- TOEFL官方网站：提供真实的托福听力练习题，有助于熟悉考试题型和难度。
- VOA英语听力：适合初学者，内容涵盖新闻、科技、文化等多个领域。

2.在线学习平台：
- 沪江英语：提供丰富的英语学习资源，包括新托福听力课程和练习。
- 知米听力：专注于英语听力训练，有针对新托福听力的课程和练习。

3.移动应用：
- 喜马拉雅：收录了大量英语听力材料，包括托福听力真题、模拟题等。
- 英语流利说：提供多种听力练习，助力提升听力水平。

在进行听力训练时，请注意以下几点：
1. 选择合适的材料，由浅入深，逐步提高难度。
2. 坚持每天练习，形成良好的学习习惯。
3. 练习时注意总结错题，分析原因，避免重复犯错。

希望以上建议和资源能够帮助您有效提升新托福听力能力。祝您考试顺利！