记不住东西确实会给人带来不小的困扰。下面是一些建议和方法，或许能帮到你：

1. 规律作息：保持充足的睡眠，有助于提高记忆力。建议晚上11点前入睡，保证7-8小时的睡眠时间。

2. 健康饮食：多吃富含卵磷脂、蛋白质、维生素等营养物质的食物，如鸡蛋、鱼类、坚果、水果等，有助于改善记忆力。

3. 适当运动：适量运动可以促进大脑血液循环，提高记忆力。建议每天进行30分钟的有氧运动，如散步、慢跑、游泳等。

4. 分散注意力：避免长时间专注于同一件事，适当休息和换换脑筋，有助于提高记忆力。

5. 创造记忆场景：尝试将需要记忆的内容与生活中的场景、事物或人物联系起来，形成有趣、生动的画面，有助于提高记忆效果。

6. 重复训练：通过反复阅读、复述、默写等方式，加强记忆。可以设置一定的复习周期，如艾宾浩斯遗忘曲线复习法。

7. 使用记忆工具：如思维导图、记忆卡片等，将复杂、抽象的内容转化为简单、形象的形式，便于记忆。

8. 放松心情：保持乐观、积极的心态，减轻压力，有助于提高记忆力。

9. 寻求专业帮助：如果记忆力下降严重影响生活，建议寻求专业医生的帮助，了解是否有病理原因，并进行针对性治疗。

希望以上建议能够帮助到你，提高记忆力需要时间和耐心，持之以恒，相信你会取得好的效果。祝你好运！