城乡规划师考试现在已经进入备考阶段了，而随着时间的逼近，许多考生多多少少会有些考前综合症，陷入考前焦虑和紧张之中。为了让各位考生调整到最佳状态，帮考网为大家总结了一点缓解考前综合症的小妙招，希望对各位有所帮助。

一、身心俱疲

随着考试临近，多数考生已经及早的开始了考前冲刺，学习时间延长，做的习题量越来越多，身体上肯定会十分的疲劳。我们的学习就像一个圆，自己学习的内容越多，就越能发现自己未知领域的内容越大，所以在心理上，考生会觉得自己越学习，不会的内容越多，导致考生丧失自信，影响了考试心态，这是不好的现象，所以在考生备考和冲刺时，应该学会自我减压，可以从物理方面减压，具体方法如下：

1、眼睛体操：中指指向眼窝和鼻梁间，手掌盖脸来回摩擦五分钟。然后脖子各项左右慢慢移动，接着闭上双眼，握拳轻敲后颈部十下。

2、看远看近法：看远方三分钟，再看手掌1~2分钟，然后再看远方。这样远近几次，可以有效消除眼睛疲劳。

这两种方法可以有效地降低用眼过度带来的全身疲惫感，大家可以试一下!

二、紧张失眠

一般每晚睡8个小时，6个到9个都是可以的。事实证明超过9到10小时会产生三种不良后果。注意的是不要睡的太少。如果你的睡眠低于6小时，那就不要再减少了。很少有人可以靠很少的睡眠来维持正常生活而不让身体受到伤害。何况监理工程师是一个长期的过程。欲速则不达也。

充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。但遗憾的是大多数考生在考前遇到的问题是既没有充足的睡眠时间，也没有很好的睡眠，许多考生因考前过度紧张还常常发生失眠。即使有的考生能及时入睡，但其睡眠质量也不高，如睡眠不深、整夜做梦等。所以保证考生有足够的质量较好的睡眠是减轻其心理压力，提高学习效率的必要条件。

如何改善自己的睡眠呢?

首先应为自己营造一个安静的休息环境，针对考前睡眠时间少、身心过度疲劳，考生应进行多时段的睡眠。

其次，运用一些助眠小方法，比如：睡前热牛奶，泡脚，戴眼罩，听一些轻音乐等。

最后，心态一定要放平了，学习就学习，睡觉就睡觉，睡觉的时候别考虑考试的事情。

进入最后的阶段，每一个考生都承受着心理和身体上的重大压力。这个时候，如何在保证复习进度的情况下，有效的放松，缓解疲劳，是保证学习效率的重要途径。

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