童鞋们在准备CMA考试的过程中，一定都经历了痛苦、压力、矛盾、挣扎、徘徊等多种不良情绪，非常影响我们的学习效率。这是正常人都会产生的备考压力症候群，今天小编就来分人群分类别教大家如何减压，把这些负能量统统甩开，滚蛋吧压力君！

一、上班族的减压方法

上班族又要工作又要备考CMA，压力也随之而来。如何平衡好工作和考试是一个非常关键的问题。上班族考生在报考CMA时，最好要准备充足，这样才能顺利的通过考试。上班族考生要利用好清晨和周末的时间。此外还可以在上班的途中在大脑中回忆所学知识点。因为这些时间段人体疲劳感比较低，学习效率比较高。此外，长时间对着电子产品听课复习，会对身体造成负担，所以建议大家每隔一到两个小时适度休息片刻。

二、“家长类”考生的减压方法

“爸爸/妈妈级”考生更是要照顾孩子。此类考生在报考CMA时，一般以一门为宜。此类考生除了采用上班族考生减压方法外，还可以在压力大时做做家务，劳逸结合。此外，还可以陪孩子谈谈心或陪孩子玩耍，不仅对孩子的成长有帮助，而且还能减轻自己的压力。
三、全职生的减压方法（包括在校大学生）

全职考生为了考试而辞了工作，背负着巨大的成本，这也成为此类考生的压力来源。此类考生报考CMA一般会选择2门。绝大部分人都会觉得如果考不过会对不起家人，对不起离职备考的成本。小编给此类考生的建议是：不要想那么多，尽力就好!能坚持到最后的人都是成功的!此外，应合理利用好白天的时间学习，否则时间的优势会被削弱。

有些童鞋认为全职备考时间充裕，白天边听课边做其他事情，一心二用效果可见一斑。晚上开始着急亡羊补牢。这又何必呢？白天的时间利用好了，任务都完成了，压力自然会随之减少。

四、通用减压法

说完上述三大特殊人群的减压方法之后，我们再从饮食、运动、睡眠三大方面谈谈通用的减压方法。

注意饮食

科学合理的饮食可保证考生生理健康，为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。考生可多吃一些如苹果、草莓、香蕉等水果。不要依赖高压力食品，比如可乐、汽水、咖啡、茶、酒精、香烟等。

多做运动

运动是非常有效缓解压力的一种方法，运动能让你整个人放松，很快就可以振奋精神，最好有个规律性的运动，因为它可以调节大脑供血，让情绪变得更好，比如跑步、篮球、羽毛球、瑜伽等。

保证睡眠

睡眠也是一种非常好的减压方法。通过睡眠不仅使身体的疲劳感解除，同时也能使人精神放松。不过，好的睡眠不等于睡的时间多，而是要有好的睡眠质量。睡眠质量越好，压力释放的速度越快。但是不要等全身感觉累了再去睡，很容易睡不着，还睡不好。睡前喝一杯牛奶，最好在11点之前入睡，保证睡眠时间不低于6小时。
利用好当下时间

现在已然进入复习阶段，千万不要忽视此阶段的学习。CMA改纲在即。而现在，CMA学员已然是与时间赛跑的人，在难度较低时参加CMA考试，get同等高逼格证书，2019年是报考CMA的黄金时期！

抓住CMA考试改纲的最后一年，一步一个脚印的去学习。如果错失学习黄金期，将付出更多的时间和金钱代价。此外，压力大时还可以听听音乐或是去KTV释放压力。也可以找朋友倾诉，总之我们有很多种方法让“压力君”滚蛋，正能量迅速回归自身！