相信不少参加了2019年通同等学力申硕在职研究生报考的考生都非常有压力，距离2019年同等学力申硕考试还有不到1个月时间，压力越大余越容易产生拖延，帮考网为各位考生介绍拒绝拖延症的方法，希望对各位考生有帮助!

美国心理学家耶克斯(Yerks)和多德森(Dodson)认为，中等程度的动机水平最有利于工作效率的提高。同时，他们还发现，最佳的动机水平与任务难度密切相关：任务较容易，最佳动机水平较高;任务难度中等，最佳动机水平也适中;任务越困难，最佳动机水平越低。因此，各位考生在备考期间有拖延，动力不足是正常现象，以下几个方法也许能够帮助你戒掉或者是减轻拖延的症状：

1.切断与助长拖延的外界干扰

现代通讯设备发达，我们与外界的连接轻而易举，电脑、手机、电视、微信、微博……如此数一数的话，所有这些都是增加备考期间拖延症状的干扰因素，一拿起手机就放不下的同学不在少数，各位考生如果自制力不足，不妨直接切断与诱因的链接，把电脑藏起来，学习期间手机关机都是不错的方法。

2.累了就片刻小憩，清醒的复习更有效率

我们总说要集中注意力，可是在一天的工作后筋疲力尽，哪儿有精力能集中，研究发现随着时间消逝，人的学习能力在下降，小睡可以提升记忆的分数20%。因此，各位考生如果下班后感觉自己不在状态，不妨在到家后小憩片刻，考生在休息前不妨设定闹铃，通过高质量的休息增加大脑活力，更有助于学习!

3.你需要一个科学的时间管理工具平衡下班后的工作与复习

说到时间利用，笔者在此为各位考生推荐GTD时间管理法，这种方法可以帮助你将事情整理得有条有理，对于在职备考考生来说，以下几个时间管理的tip是非常有帮助的：

1) 对目标、任务、会议等事件分别按优先级进行排序。

2) 从优先级最高的事物着手。

3) 和拖延做斗争，如果事情重要，从现在开始做。

4) 把大的、艰难的任务细分为小的、容易的部分。

5) 为自己创造一小时的宁静，哪怕这需要很强的意志力，或者有时不起作用。

6) 找到一个隐蔽的地方，如图书馆或空闲的办公室。

7) 当你有重要的事情要处理时，学会对别人说“不”。

8) 学会委派别人做事。

9) 归纳相似的事情，把它们放在一起处理。

10) 减少例行事务：它们不值得花费过多时间。缩短低价值的事件。抛开没有价值的信件和文书工作。委派别人完成、减少或推迟优先级很低的任务。

11) 避免完美主义。记住80/20 定律。

12) 避免作出过多许诺。对你在有限时间内能完成的工作持现实态度。

13 不要把时间表排得满满的，为自己留下一定机动时间应付突发事件。

14) 设置时间限制。例如，做某些决定时，不应超过3 分钟。

15) 聚精会神地做手头的事情。

16) 处理重要事情时，使用大块的时间。

17) 迅速处理困难的事情，等待和拖延不会使它们变容易。

18) 文书工作争取只处理一次。

19) 在行动以前，彻底地思索整件工作。

20) 第一次就做好。

4.宁可早起，不要熬夜

熬夜是现代人健康的杀手，我们晚上睡觉是充电，白天是放电，如果晚上只充了50%的电，白天还要释放100%，现代医学也认为，晚上11时到第二天早上6时这段时间，是睡眠的“黄金7小时”。虽然是备考的冲刺期间，帮考网也不建议考生熬夜，如果没能完成当天的复习计划，帮考网建议考生宁可早上起来做，也不要晚上做。

冲刺阶段，各位考生一定要调整好自己的生物钟，保持良好的心态，祝各位考生顺利通过2019年同等学力申硕考试！