时间安排：

周一至周五：

7:00-8:00：起床、洗漱、早餐

8:00-9:00：上班

9:00-12:00：上午工作

12:00-13:00：午餐

13:00-18:00：下午工作

18:00-19:00：晚餐

19:00-21:00：自习

21:00-22:00：休息、放松

22:00-23:00：复习、预习

周六、周日：

7:00-8:00：起床、洗漱、早餐

8:00-10:00：自习

10:00-12:00：户外运动、休闲娱乐

12:00-13:00：午餐

13:00-16:00：自习

16:00-18:00：户外运动、休闲娱乐

18:00-19:00：晚餐

19:00-21:00：自习

21:00-22:00：休息、放松

22:00-23:00：复习、预习

学习计划：

每周制定学习计划，按照计划进行学习和复习，保证进度和效果。

周一至周五：

上班后，利用午休时间和下班后的时间进行自习，每天至少学习2小时。

周六、周日：

利用周末时间进行深度学习和复习，每天至少学习4小时。

生活计划：

除了工作和学习，还要注意生活的平衡和健康。

每天保证充足的睡眠时间，保持良好的作息习惯。

每周进行一次户外运动，如跑步、爬山、游泳等，保持身体健康。

每周进行一次休闲娱乐活动，如看电影、逛街、聚会等，放松身心。

每天保持良好的饮食习惯，避免过度疲劳和过度饥饿。

总结：

在职读研需要充分规划时间和学习计划，保证工作、学习和生活的平衡和健康。只有这样，才能充分发挥自己的潜力，取得更好的成绩和收获。