关于如何克服中医执业医师备考的焦虑，今天就让帮考网来为大家详细讲解一下，小伙伴们赶紧过来一起看看吧。

1、自信训练

中医执业医师备考过程中产生焦虑的一个重要原因是自信心不足，对自己的评价过于消极。自信训练通过使考试焦虑患者表达正常的情感和自信，扭转消极自我意识来削弱考试焦虑。

2、放松训练

放松训练是一种非常有效的心理疗法，它通过交替收缩或放松自己的肌肉群，细心体验每块肌肉的紧张松驰，最终达到整个身体肌肉都松驰，彻底缓解紧张的状态。

3、系统脱敏法

系统脱敏法是通过人的肌肉放松去逐步消除考试焦虑。假定已经掌握了放松训练法。在放松状态下想象焦虑情景，想象结束后检查肌肉状态，如果发现紧张立刻重新放松。就这样交替紧张和放松。

4、认知评价能力

如果应试者把考试情境视为终身前途的决定要素，或对个人能力的估计低于考试难度的估计，都会产生考试焦虑。与之相反的人，则不会产生考试焦虑或焦虑程度较轻。

5、知识经验

考试前期，应考者自身知识经验储备的多寡对其顺利完成考试任务有较重要影响，知识经验不足，产生焦虑程度更大。所以中医执业医师备考过程中一定要认真学习，有知识才有底气。

大家可以利用缓慢呼吸和肌肉放松的方法，减轻身体的紧张。

其中，缓慢呼吸就是量化的深呼吸，吸气三秒、呼气三秒，共六秒完成一次呼吸。平时可以每天训练两次，坐姿或睡姿均可，注意力集中于呼吸，每次训练4~8分钟。紧张时可以用这种方式减慢呼吸频率，继而降低心率，然后使自己平静下来。

肌肉放松的原理是让肌肉先绷紧再松弛而达到放松。考前热身即用运动前的热身活动使肌肉放松，考中放松即考试中通过简单的颈部、肩部运动和扩胸、伸展等可在座位上完成的动作使肌肉放松。哈欠结合了深吸气、深呼气和全身性肌肉紧张与放松，几个大哈欠可以使身体更放松，还能使头脑更清醒。

好啦，今日的内容分享到这里就结束了，小伙伴们赶紧学着上面的方法放松一下自己，让自己进入更好的备考状态，帮考网在这里给大家加油啦！